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毎月のキレイ、サイクルプラスから

KIREI*NAVI 2011.DECEMBER

  • info1 今年のキレイお手入れ法
キレイなお肌は健康的なライフスタイルから!

お肌のトラブルは紫外線や乾燥など、外的要因によるものだけではありません。きちんと毎日お手入れしているのにお肌の調子が良くないなら、ライフスタイルチェックしましょう。

食事

私たちのお肌は食事で摂った栄養素からつくられます。気になる肌悩みに応じて必要な栄養素を積極的に摂りましょう。

  • 乾燥
  • シワ
  • シミ
  • くすみ
  • ニキビ

新陳代謝を整えて、お肌のうるおいを保つ

ビタミンA

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草 など

お肌の細胞をつくる基本の栄養素

たんぱく質

いわし、鮭、鶏肉 など

メラニンの沈着を抑え、シミを薄くする

ビタミンC

ピーマン、ブロッコリー、いちご など

血行を促し、酸素や栄養分を運ぶ

鉄分

レバー、しじみ、小松菜 など

皮脂の分泌をコントロールする

ビタミンB群

豚肉、うなぎ、まいたけ など

睡眠

睡眠不足はお肌にとって大切な新陳代謝やホルモンバランスを乱す原因になります。毎日決まった時間に眠るように心がけて、お肌の生まれ変わる力を活かしましょう。

快眠のヒント
  • おやすみの3時間前は食べない。
  • 寝る直前までテレビやパソコンを見ない。
  • ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。
運動

運動不足は、血行不良による肌トラブルの原因になります。適度に体を動かすことがキレイなお肌には必要です。

運動のコツ
  • できるだけ毎日歩く。
  • 軽いストレッチやヨガで体をほぐす。
  • 腹式呼吸で酸素を体に行き渡らせる。
心

お肌は心の状態を映す鏡と言われます。毎日をイキイキと前向きに楽しむ気持ちがお肌に輝きを与えます。

ストレス解消のヒント
  • リフレッシュできる時間を持つ。
  • 好きな香りでリラックスする。。
  • マッサージやストレッチを行う。
  • いつも笑顔でいる。

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